最佳答案：<p>第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。</p>
<p>一、拉伸式</p>
<p>身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。</p>
<p>二、举手式</p>
<p>双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。</p>
<p>三、俯撑式</p>
<p>四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。</p>
<p>四、飞燕冲天式</p>
<p>手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。</p>