最佳答案：<p>仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材。</p>
<p>1、正确的锻炼方法：</p>
<p>1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）</p>
<p>2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）</p>
<p>3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）</p>
<p>2、辅助锻炼方法：</p>
<p>腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，</p>
<p>然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。</p>
<p>3、正确的坐姿：</p>
<p>坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。</p>
<p>如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。</p>
<p>请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。后切记锻炼后进行肌肉伸展</p>