最佳答案：<p>现代社会肥胖的人群在逐渐增加，减肥的方法也随之而出。今天小编给大家推荐的是郑多燕减肥操，郑多燕减肥操的主要动作特点是首先左手叉腰且双脚分开，然后右手手臂向左侧面下压，接着反方向重复这一动作，下面请大家跟着音乐的节拍一起来学习郑多燕减肥操吧!</p>
<p>郑多燕介绍：</p>
<p>郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。</p>
<p>减肥准备工作：</p>
<p>1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。</p>
<p>2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90——120分钟的运动，你失去的水分也会很多。</p>
<p>3、打开电视机，把电视的音量开到小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!</p>
<p>4、泡一杯浓茶，《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为：茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥，令人瘦劣”， 中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种：如普洱茶，纯中药减肥茶：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好!</p>
<p>办公室减肥操</p>
<p>长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳， 恢复好身材。</p>
<p>螺旋扭转</p>
<p>把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。</p>
<p>这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。</p>
<p>蝴蝶伸展</p>
<p>坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。</p>
<p>这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。</p>
<p>横躺拉腿</p>
<p>平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至大位置为止。</p>
<p>这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。</p>
<p>肩部抻拉</p>
<p>身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。</p>
<p>这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。</p>