最佳答案：<p>24小时减肥计划 不瘦都难 【姚璟彤142斤到90斤的蜕变】</p>
<p>AM</p>
<p>6:30早起5分钟,塑造小蛮腰</p>
<p>一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机.</p>
<p>每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰.身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气.</p>
<p>6:50早上一杯水,排毒又瘦身</p>
<p>每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多.清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快.</p>
<p>7:00从早餐开始提升新陈代谢</p>
<p>早餐是一日三餐中重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐.研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重.吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多.一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(比较好喝低脂牛奶).</p>
<p>7:30选择适合自己的内衣</p>
<p>为了保持好身材,要选择适合自己体形的内衣.有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线.</p>
<p>9:00坐下不要翘二郎腿</p>
<p>许多MM坐下喜欢翘脚,或者把腿交叉放着.长时间对体形会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材也就变的难看了.</p>
<p>10:00休息一下,做做颈部运动</p>
<p>已经在电脑前奋斗了一个小时,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!</p>
<p>11:30饭前喝杯水,增加饱腹感</p>
<p>对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感.</p>
<p>12:00午餐要营养丰富、均衡</p>
<p>午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦.</p>
<p>12:30饭后半小时别坐着</p>
<p>饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上.不妨和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好.</p>
<p>PM</p>
<p>14:00别等口渴才喝水</p>
<p>每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水.千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤.</p>
<p>15:30用苹果代替巧克力</p>
<p>下午茶时间,用苹果代替巧克力吧.苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身.如果身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替.</p>
<p>17:00下班高峰时间,少坐两站车</p>
<p>如果离家不是很远,就用双腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又锻炼了身体.如果必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉吧!</p>
<p>18:00晚饭提前吃,拒绝油炸,龖龖綶是首选</p>
<p>对于想减肥的女性,建议你将晚饭时间提前到18点之前.用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了.</p>
<p>19:00穿瘦身鞋做家务,塑造美腿</p>
<p>吃完晚饭,可不要马上就窝在沙发上哟.穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,长期坚持下来,便能打造出完美的腿部线条.</p>
<p>20:00边看电视,边运动</p>
<p>想要瘦身的你在看电视时,可要告别边看电视边吃零食的习惯啦,从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒,边看边做,可以让你保持曼妙身材哟!</p>
<p>22:00洗浴舒压又瘦身</p>
<p>睡觉前来个洗浴,除了可以缓解身体的疲惫,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用,还有瘦身的效果.</p>
<p>23:00适当睡眠是经济的减肥方法</p>
<p>睡眠是经济实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖.研究发现,每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“苗条”,肥胖比例为22%</p>