最佳答案：<p>1、身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。</p>
<p>2、左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。</p>
<p>3、右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。</p>
<p>4、右脚屈膝向上抬至腹部位置，双手手臂平行往下，用小物体碰在右脚膝盖处，保持10秒。</p>
<p>5、在恢复到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后拉伸，左脚在前弯曲，身体稍下沉，保持10秒。</p>
<p>6、右脚单膝跪地，左脚保持向前屈膝状态，注意左脚要与地面垂直90度，双手抓住小物体往左脚上压，保持10秒。</p>
<p>7、下半身姿势保持，上身稍微往后倾一点点，双手手臂往上抬平，保持10秒。</p>
<p>8、右脚抬起，身体慢慢往前，双手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。</p>
<p>9、右脚慢慢往后抬起拉直，双手往前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚，右脚与手臂会形成一条直线，保持10秒。</p>
<p>10、慢慢回到之前位置，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，注意左脚膝盖与地面垂直90度，双手手臂抬平，保持10秒。</p>