最佳答案：<p>局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现，而且只要2-3分钟。1分钟后右边减2.5cm，左边减2cm，也能明显从外观看到大腿围的变小。方法是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心收缩训练这3步。这不是减脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。</p>
<p>操作方法</p>
<p>1、测腿围。</p>
<p>2、筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍(如果不能忍受自己轻点)。</p>
<p>3、股四头肌拉伸20-30秒。</p>
<p>4、股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。</p>
<p>5、测量腿围，对比练习前的数据。</p>
<p>需要提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。</p>
<p>关于如何瘦大腿的锻炼方法已经介绍完了，大家看完是否迫不及待想开始锻炼了呢？其实减肥重要的就是心态，不然方法再对吗，没有毅力和信心也不行。减肥说难也不难，只要学会科学的饮食方法加锻炼，再加以坚持一定会瘦身的。</p>