最佳答案:<p>瑜伽中有以下几个动作对腰有好处:</p>
<p>一,狮身人面式</p>
<p>功效:拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微位移。</p>
<p>体式:</p>
<p>俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。</p>
<p>屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。</p>
<p>吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。</p>
<p>二,眼镜蛇式</p>
<p>功效:放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量。</p>
<p>体式:</p>
<p>俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。</p>
<p>将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。</p>
<p>随着呼吸将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。</p>