最佳答案：<p>方法一:仰卧起座</p>
<p>仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作.练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅有害无益,而且浪费时间.</p>
<p>方法/步骤2</p>
<p>方法二·:比多拉斯腹部调节训练法,每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦.</p>
<p>1.足尖沾地</p>
<p>A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行.两手自然平放身体两侧,掌心朝下.上身绷紧,后背紧贴地板.</p>
<p>B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地).呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作.这样双腿交替做,每只腿做12次.</p>
<p>2大腿环绕</p>
<p>A平躺,大腿伸直.抬高左腿,与地面成90度.足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧.掌心朝下,保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)</p>
<p>B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿.当你开始这个动作时吸气.结束时,呼气.在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定.转六圈后反方向再转六圈.另一条腿亦然.</p>
<p>3十字交叉</p>
<p>如足尖沾地一的开始姿势,但双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀.吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面成45度角.呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍.</p>