最佳答案：<p>1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉.</p>
<p>2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈.</p>
<p>此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉.</p>
<p>3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节.</p>
<p>指导意见:</p>
<p>可以做俯卧撑,节食.当然前提是保证身体健康.用哑铃锻炼也是一种好办法.但就是一定要坚持到底.只要坚持锻炼,持之以恒就一定灰有效果的.祝你早日达成目标.</p>