怎样减小腹赘肉
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怎样瘦小腹上的赘肉

最佳答案：<p>每天慢跑30分钟，饭只吃半饱，保证无油饮食。</p> <p>1.要早睡早起。</p> <p>2.尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。</p> <p>3.多外出活动，呼吸一下新鲜空气。</p> <p>4.多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。</p> <p>5.多喝水，要保持水分。</p> <p>6.每天适量吃一些山楂，不要食用过多。</p> <p>7.少喝酒,多走路,少做车。上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。</p>
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怎样减肥瘦小腹

最佳答案：<p>1.每天吃水果和蔬菜</p> <p>瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。</p> <p>2.多喝水，少喝碳酸饮料</p> <p>起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。</p> <p>正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。</p> <p>3.远离酒类</p> <p>无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。</p> <p>4.少吃肥肉</p> <p>如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。</p> <p>5.仰卧起坐</p> <p>要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。</p> <p>6.按摩腹部</p> <p>想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。</p> <p>7.粗盐减肥法</p> <p>粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。</p> <p>每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。</p>

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