怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法
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怎么瘦腰快有效呢

最佳答案:<p>提供几种比较简单的方法吧,楼主可以试试。</p> <p>1.人仰卧在地板上,双手抱后脑,双腿弯曲,然后收缩腹部,依靠脊椎骨起身25度到45度,人呈卷曲状,然后再撑开,慢慢的做,3拍上,1拍下,坚持几十组上下。</p> <p>2.还是仰卧在地板上,双手抱头,一腿平伸,一腿弯曲,侧身起身,角度在25度左右,3拍上,1拍下。等做几组后,双腿交换姿势再做。</p> <p>3.双脚开立同肩宽,双肘抬起,尽量向一边转腰,直到腰部肌肉有轻微酸感,然后向另一边转腰,重复几组。</p> <p>4 双脚开立同肩宽,双手叉腰,背挺直,尽量向一侧弯腰,挺直后再向前方弯腰,另一侧重复。</p> <p>此外,比较好先进行25到30分钟的有氧热身运动,(脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”)例如爬楼(腿要注意抬到一定高度,更有效果)跳绳、羽毛球等,这样可以使血液加速循环。再进行以上运动,效果更好。</p> <p>还有就是饮食。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则,在有氧运动1小时前需要适量进些食,可以是谷物、水果、蔬菜类的,运动后适当补充水份,睡前5、6小时控制尽量不再进食。</p> <p>总之,持之以恒。一切要以自身为本,循序渐进,适量的运动。</p>
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怎么瘦腰快有效呢

最佳答案:<p>怎么样才能减肥呢,人们都在追求骨感美,虽然说各有追求,各有所爱,但是现今不管是模特还是明星,都是身材富有骨感且性感的,很多人都想去做吸脂减肥手术。“水蛇腰”是每个女人的梦想,腰细穿衣服很显身材。要想瘦腰,必必要有针对性,一般的减肥都是大范围的减肥,那么怎样才能瘦腰快有效呢?今日表变就为大家介绍三种特地针对瘦腰的减肥的。</p> <p>端正坐姿</p> <p>久坐会使腰部累积不少脂肪,从而形成赘肉。正确的坐姿同样才能到达瘦腰的功能,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身维持竖着状,这样正确的姿势维持一段功夫便会发现,背部曲线变美了,而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥非常符合长功夫坐在办公室工作的朋友们。</p> <p>常常立正</p> <p>这个就是在每次进食之前和进食以后都站起来,不要坐着。常常坐着会让小肚腩愈来愈大,脂肪不断积聚,腰部自然便会粗。只要站着的时候要收腹,或是你才能靠着墙边立正,立正的时候收紧腹部。每日坚持消去肚腩自然会消失。</p> <p>仰卧起坐</p> <p>仰卧起坐才能有效的减掉腹部有余的脂肪,是一个有效的减肥。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是比较大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之便会到达瘦腰的结果。建议在傍晚或是夜晚的时候,坚持每日做100个仰卧起坐,便会发现腰部的赘肉都消失不见了。</p> <p>每一个减肥都是有结果的,只是不少人都半途而废,时常等不到看到成效的那天。腰部的减肥也是如此,选用符合自己的瘦腰,每日都坚持消去,一定才能做个“蛇精”女人!</p> <p>温馨提示:为了您以及家人的身心健康,请选用正规的减肥瘦身中心。</p>
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怎么瘦腰和肚子快有效?

最佳答案:<p>不想要节食,又想让腰腹部赘肉消失,除了运动之外,就别无它法。教你几个运动,只要睡前抽10分钟,躺在床上做。</p> <p>1、仰卧,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑。</p> <p>利用腰腹部力量抬起上半身,注意臀部以下不能离床,保持约10秒。重复20次。</p> <p>2、平躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,收紧腰腹。</p> <p>双腿保持伸直并拢,慢慢往上抬起,此动作能有效锻炼腹部肌肉,使腹部变得更加紧实。重复15-20次。</p> <p>3、仰躺,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑勺。</p> <p>利用腰腹部力量,慢慢抬起上半身,同时把扭转上半身至左侧,左右边轮流重复做20次。</p>