最佳答案：<p>一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。</p>
<p>二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。</p>
<p>三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。</p>
<p>四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。</p>
<p>五、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。</p>