最佳答案：<p>看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的</p>
<p>有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。</p>
<p>减肥食谱(!)</p>
<p>大清早：喝杯暖水清肠胃</p>
<p>一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！</p>
<p>午饭时段：餐前饮水减食量</p>
<p>尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。</p>
<p>下午茶时段：闻花水戒零食</p>
<p>一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。</p>
<p>晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤</p>
<p>只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。</p>
<p>减肥食谱(2)</p>
<p>NO.1</p>
<p>1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱</p>
<p>2.中餐一碗饭+菜</p>
<p>3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外</p>
<p>4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）</p>
<p>5.配合适度运动</p>
<p>NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）</p>
<p>1.起床后...两杯水</p>
<p>2.早餐...蔬菜汁200cc</p>
<p>3.中餐...优酪乳500克</p>
<p>4.晚餐...蔬菜汁200cc</p>
<p>5.就寝前...1-2杯水</p>
<p>另外还有叁种方式:</p>
<p>(1)午餐正常餐</p>
<p>早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克</p>
<p>(2)晚餐采正常餐</p>
<p>早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量</p>
<p>(3)早晚餐优酪乳</p>
<p>早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)</p>
<p>☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食</p>
<p>NO.3（苹果餐）</p>
<p>1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）</p>
<p>2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食</p>
<p>☆苹果餐吃一天就够了</p>
<p>NO.4</p>
<p>1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)</p>
<p>2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)</p>
<p>3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类</p>
<p>☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆</p>
<p>NO.5(蜂蜜减肥法)</p>
<p>1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)</p>
<p>2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)</p>
<p>3.第四天:只喝蜂蜜</p>
<p>4.第五六天:正常饮食</p>
<p>☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜</p>
<p>NO.6(中药饮帖减肥法)</p>
<p>1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。</p>
<p>2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。</p>
<p>3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。</p>
<p>☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。</p>
<p>塑身按摩法</p>
<p>1.比较好在每天洗完澡后</p>
<p>2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方</p>
<p>3.大腿只需拍打内侧</p>
<p>4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)</p>
<p>注意事项</p>
<p>减肥，其实不难，只要注意：</p>
<p>1.绝对不吃宵夜，少吃零食</p>
<p>2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物</p>
<p>3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量</p>
<p>4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)</p>
<p>5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .</p>
<p>6.食物之烹调,减少用油 ..</p>
<p>7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！</p>