最佳答案:<p>1、坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5 个呼吸,放下,然后换另一条腿。</p>
<p>2、采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以15-20次为一组动作,做1-3组。</p>
<p>3、侧卧在垫子上,先是左边支撑身体,右腿尽力提高,如果能提高90度比较好,停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。</p>
<p>4、坐在椅子上,两腿自然摆放,张开到比较大程度,提起脚跟,停留3秒,放下,然后再提起。如此重复动作20——30下。这种方法比较适合做办公室的女性。</p>
<p>5、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿, 令线条更修长。</p>