怎样才能减掉肚子
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怎么样才能瘦肚子啊?

最佳答案：<p>瘦肚子的方法练习姿势一：</p> <p>保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。</p> <p>效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势二：</p> <p>向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。</p> <p>效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势三：</p> <p>保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。</p> <p>效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势四：</p> <p>保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。</p> <p>重复2—3组，每组10次。</p> <p>效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势五：</p> <p>保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。</p> <p>效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势六：</p> <p>身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。</p> <p>效果：收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势七：</p> <p>平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。</p> <p>效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势八：</p> <p>平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。</p> <p>效果：有效消除 小腹 突起。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势九：</p> <p>准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。</p> <p>效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。</p> <p>以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势十：</p> <p>平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。</p> <p>瘦肚子的方法练习姿势十一：</p> <p>平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。</p> <p>效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。</p>
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怎么样才能瘦肚子啊?

最佳答案：<p>人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身性肥胖要进行全身性的减肥，但是有的人解决全身肥胖后肚子或者腰上仍然会有赘肉，这个时候就要加强功能锻炼，跑步、做仰卧起坐等有氧运动或者无氧运动。如果还无法消除可以借助医美的手段，抽脂、刷脂等。<br /></p>
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怎么样才能瘦肚子啊?

最佳答案：<p>1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。</p> <p>2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。</p> <p>3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。</p> <p>4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。</p> <p>5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。</p> <p>6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。</p> <p>7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。</p> <p>8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。</p> <p>9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。</p> <p>10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功</p>
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怎么样才能瘦肚子啊?

最佳答案：<p>首先是要控制好饮食，要避免吃高热量、高脂肪的食物，但是需 要保证基本的需要。运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.另外运动前喝一杯白开水。有针对性的多按摩需要肚子，通过按摩使得肚子局部产热，消耗脂肪，达到肚子减肥的目的。坐着的时候抬头挺胸，背打直，微微收腹，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。直接的法子，就是穿高跟鞋解决。做的时间久了，起来，上个厕所，伸个懒腰，伸展胳膊，摸摸脚尖如图，然后继续扭腰，来回30次，坚持下去。或者参照《竹竿侠》公众里边分享的减肥法子也能瘦下来哦<br /></p>

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