#15天轻断食减肥法食谱#

解决 15天轻断食减肥法食谱

最佳答案：基本理论篇 节食的基本方程式： X（维持身体功能所需要的能量）—Y(摄入的卡路里)=Z（节食目标） 我从薄荷爱我网站上简单进行了卡路里和基本日常活动基础代谢率和BMI指数的测算。发现，我要是不胖，谁胖？每天各种吃，但是，都懒得动，摄入的能量日积月累，就贴在身上了。 那我现在要做的就是，准确定位自己的肥胖原因，有针对性地实施方案。首先，记录自己的饮食的过程和内容。分析其中的能量值。找到，我无法控制体重的原因。我发现，我主要的原因，其实是，食堂的大妈对我太好了，她每次给我打饭打菜时，总是嘀咕，娃娃太瘦了，多吃点，我属于小脸的类型，肉都长在看不见的地方，比如肚子上，大腿上，穿个裙子，风衣看不太出来。所以，秉承不浪费粮食的作风的我，不知不觉就增了体重。找到原因以后，我就准备好了减肥的方法——5:2轻断食法。 首先，我研究了下，自己的食谱还是比较单一的，由于口味的问题，吃的食物类型，其实非常有限。我决定，增加食谱范围，定好每周中午吃的品种，记录下来。我的轻断食选择在周二和周六。这两天对我比较合适，周六，由于懒，不想下楼，周六我就稍微多睡一会会，还有就是想办法逼自己下楼，一会下去买瓶水，一会下去收个快递，一会再折腾自己一下。周六吃的就简单得多。早餐量降下来，吃一片吐司，喝自己熬的小米粥一小碗，半个苹果，然后就一直喝水，走动，干活，洗碗，洗衣服，刷微博，各种动。周二课比较满，很忙，所以，转起来就想不起来饿。也是吃得很少，多动，多干活。其他的五天，由于，注意到自己饮食的不足，开始反省，增加品种，降低热量。多吃新鲜瓜果蔬菜，尽量少吃油腻和深加工的食品。品质提高了，量降下来了，想不瘦都不行了。 同时，由于，发现自己腰上越来越大的游泳圈，夏天到了，快速去掉的方法就是仰卧起坐和背部抬升。有空就做，有空就把意念集中到小腹。慢慢也平坦了下来。 除了5:2轻断食法，还有6:1轻断食法，和隔日轻断食法。根据自己的需要可以酌情调整。我们的目标就是选择自己适合的健康饮食的方式和方法。毕竟，身体是革命的本钱嘛。 吃得少了，就带着一种享受的心情去享受点滴的美食，这本身也是生活要告诉我们的，感谢上帝赐予了我们宝贵的食物。 其实，你主要的敌人是，自己对自己身体状况的无知。在无知之下还盲目跟风暴饮暴食，完全无视自己身体的感受。身体需要的能量非常有限，是自己的嘴有无限的欲望，如果嘴不是仅仅作为一个通道存在，它也会很快知道要停止摄入的。我们要为自己的健康而吃，而不是，为了满足嘴的欲望而吃。健康排在第一位，嘴的要求应该排在第二位。

解决 15天轻断食减肥法食谱

最佳答案：早餐为鸡蛋加酸奶或蜂蜜水；午餐为沙拉餐，就是五谷杂粮，水果，蔬菜一起吃到饱腹为止。具体为，五谷：玉米，南瓜，紫薯，白薯，山药；蔬菜：生菜，白菜，冬瓜，海带，茄子，青瓜，苦瓜，西兰花，西红柿，西芹，胡萝卜等。水果：苹果，西柚，橙子，菠萝，木瓜等糖分不高的。晚餐为麦片加酸奶或低脂奶等。除此之外，我们还应利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。有意识的调整饮食结构。多吃果蔬，多喝水，选择低脂肪的优质肉类，如鱼肉。