解决 骑自行车能不能瘦腿

最佳答案：<p>都有可能，和跑步是一个道理。因为有氧和无氧运动的划分其实是相对的，没有单纯的有氧无氧运动。简单来说如果你匀速长时间慢骑就是瘦腿的，如果骑的飞快拼了命那种就是腿粗的，当然还有可能是快骑，但是总体运动量大导致全身变瘦，腿当然瘦的比粗的快就也变瘦<br /></p>

解决 骑自行车能不能瘦腿

最佳答案：<p>骑自行车可以起到瘦腿的效果的。因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。</p> <p>骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。</p> <p>骑自行车瘦腿还是粗腿</p> <p>有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。</p> <p>怎样骑自行车才能瘦腿</p> <p>1、一般的360度环形蹬踏</p> <p>蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。</p> <p>锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。</p> <p>温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。</p> <p>2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏</p> <p>蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。</p> <p>锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。</p> <p>温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。</p> <p>3、双脚同时进行的上下蹬踏</p> <p>蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。</p> <p>锻炼部位：小腹。</p> <p>温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。</p> <p>骑自行车瘦腿多久见效</p> <p>骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看到效果。</p> <p><br /></p> <p>保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。</p> <p>所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。</p>