解决 锻炼后小腿变粗怎么办?

最佳答案：<p>运动后进行足够的伸展。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，可以消除肌肉肿胀，因为在运动中肌肉会反复充血，然后会产生乳酸，效果很好。对身体不适的人就不要泡冷水了。运动完后，腿部肌肉处于紧绷状态，合理按摩腿部有助于舒缓血液流通，坚持按摩三周，小腿腿围明显缩小哦。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。祝您生活愉快，身体健康！<br /></p>

解决 锻炼后小腿变粗怎么办?

最佳答案：<p>深蹲是膝盖响，有时候感觉蹲不下，那是韧带的位置不太对。跟我一样。建议你做半蹲就好了</p> <p>计划</p> <p>腿部+臀部 （隔天练习）</p> <p>杠铃半蹲 5--8-12</p> <p>箭步蹲 5--8-12</p> <p>前踢腿 3（每组30个）</p> <p>后踢腿 3（每组30个）</p> <p>侧踢腿 3（每组30个</p> <p>腰腹部（每天练习）</p> <p>仰卧起坐 5--30仰卧抬腿 5--30</p> <p>背部 （隔天练习）</p> <p>引体向上 3----6-8个</p> <p>坐姿颈前下拉 3----8-12</p> <p>坐姿反手下拉 3----8-12</p> <p>杠铃划船 3----8-10</p> <p>T杠划船 3-----8-12</p> <p>哑铃划船3----8--12</p>