请问如何减腿？丰胸？

请问如何减腿？丰胸？

最佳答案：<p>可以通过锻炼不仅可以丰胸知，对减肥也有一定的帮助。</p> <p>1、跪地俯卧撑</p> <p>双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 —— 10 次为1 组，每天做3 组。</p> <p>动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。</p> <p>2、双臂平举道</p> <p>身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8 —— 10 次，每天做3 组。</p> <p>动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。</p> <p>3、双臂平摆</p> <p>身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再版回复，重复15 —— 20 次，每天做3 组。</p> <p>动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。</p> <p>4、办公室拉伸动作</p> <p>身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉权不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10——20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。</p> <p>动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度</p>