#腹部怎么减肥# _ 整形之家社区

解决腹部怎么减肥

最佳答案：怎样腹部减肥，第一就是管住嘴，腹部的肉并不是凭空出现，除了久坐还有就是吃进去的东西没有更好的消化，全部转化成了脂肪堆积在腹部，另一个是吃的太多，身体无法完全代谢，除了代谢掉的剩下的全部成了赘肉，所以想要瘦就要做到节食，说节食可能有些不合适，是适度调理饮食习惯，过度节食虽然有可能会瘦，但这并不是健康的减肥方式。 想要瘦腹部，可以运动，运动的方式有很多，除了日常的有氧运动跑步，跳绳等，也可以作瘦身操，练瑜伽，这都是有助于局部减肥的好方法，而且现在也比较盛行，还有直接的抽脂手术等等。看你个人适合做什么样的方式，当然并不推荐的一这种通过手术减肥，比较好还是运动减肥，这样即可以减肥也可以增强体质，不易生病。 怎样腹部减肥，推荐几个动作，可以时常练习，要坚持每天操作几次，这样才会有效果，并不是三天打鱼两天晒网的态度哦。全身可以平躺在地面上，然后双腿并拢，向前伸直的状态，手臂做屈肘的运动，两手抱后脑勺，然后单腿收拢小腿部，另一条腿做屈膝，这样可以让小腿与大腿，大腿和地面是垂直的状态，在做抬腿动作时，上身要向前仰起，这样腹部就会受到压力，这样反复做几次，每天坚持是有作用的，这个动作叫扭转收腹，还有我们知道的是仰卧起坐，平板支撑等，都是减腹部的不错选择。

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最佳答案：肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点；而腹部肥胖的人想要减肥，可以按照以下几种方法进行： 1.制定一个目标体重，按计划减重； 2.注意控制饮食； 3.适当的运动； 4.对于体重指数超过27.5千克每平方米的人，可以借助一些药物或者做代谢手术减肥。

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最佳答案：腹部和腰怎么减肥 其实减腹部与腰部的赘肉是很简单的，每天的时候要喝大量的水，喝水不只是我们身体本身的需求，同时还有着瘦身以及美容的作用，由于每天坚持喝足够的水，可以更好的促进了身体里面新陈代谢的顺畅，也是可以通过排泄方式把身体里面的垃圾与毒素排出来，更好的把腹部与腰部的赘肉减下去，所以说多喝水是不会错的。 还要适当的多做些仰卧起坐的锻炼，这是腹部与腰部的利器，每天的时候坚持做几组仰卧起坐，使腹部与腰部的脂肪有效的燃烧掉，燃脂瘦身是有很大帮助的，当然为了确保达到良好的效果，必须要注意每天坚持下去，总是半途而废的话是不会有什么效果的。 另外还要适当的多游泳，由于在游泳的过程中全身的肌肉有良好的协调，腰部与腹部在游泳过程中不断的扭动摩擦之下，更好的把身体的热量有所消耗，从而减少了腹部与腰部的赘肉。除此之外在吃饭之后散散步也是有必要的，直接躺下来会使脂肪囤积形成肥胖身材。

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最佳答案：前期可以适当做一些有氧运动，辅助减脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳。 一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期坚持下去，并且控制日常饮食，就能够慢慢减去肚子了。 扩展资料： 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

解决腹部怎么减肥

最佳答案：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 瘦肚子的方法练习姿势二： 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 瘦肚子的方法练习姿势三： 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 瘦肚子的方法练习姿势四： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组，每组10次。 效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 瘦肚子的方法练习姿势五： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 瘦肚子的方法练习姿势六： 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 效果：收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 瘦肚子的方法练习姿势七： 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

解决腹部怎么减肥

最佳答案：可以通过经常锻炼身体,经常出去散步,爬山游泳等运动,这样可以促进减肥,平时患者也可以多做腹部健美操,同时也可以在饮食上加以注意,多吃一些含维生素高的食物,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,尽量不要吃生冷油腻的食物,不要吃太多的肉类。