腰部脂肪如何减

腰部脂肪如何减

最佳答案：<p>腰两侧赘肉的产生是由于腰腹部多余脂肪的堆积造成的。减掉腰两侧的赘肉会让身形变得更精致。</p> <p>想要达到上图小蛮腰的效果，需要从三个方面来“修炼”。</p> <p>一.降低身体脂肪含量</p> <p>降低身体脂肪含量首选有氧运动，慢跑、游泳、跳绳等。</p> <p>建议每周锻炼3次，每次30分钟以上。</p> <p>二.提高腰腹部肌肉的质量，以及增加腰腹部肌肉的含量</p> <p>经常运动的部位，脂肪会比较不容易堆积。肌肉跟脂肪是呈反比的。</p> <p>三.注意控制饮食，合理摄入营养</p> <p>1.高蛋白饮食</p> <p>多吃精瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。</p> <p>2.选择低脂肪、中等偏少碳水化合物</p> <p>少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米饭、面条等）可以在早饭或午饭吃，晚饭少吃。睡前两个小时尽量不要再进食。</p>