解决 简单瑜伽减肥动作

最佳答案：<p>仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。</p> <p>慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。</p> <p>抱膝式</p> <p>仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。</p> <p>坐姿蹬自行车</p> <p>坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。</p> <p>鞍式</p> <p>跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。</p> <p>双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。</p> <p>仰躺树式</p> <p>仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。</p> <p>坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。</p> <p>鱼式抬腿</p> <p>仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。</p> <p>弓式</p> <p>俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。</p>