解决 睡前减肚子有效动作

最佳答案：<p>现在人们的生活节奏很快，在工作和生活的双重压力下饮食上就没有规律，再加上久坐不运动就导致了肚子上有很多的赘肉，睡前减肚子有效动作，仰卧起坐，剪刀脚，上下抬腿。</p> <p>具体的瘦肚子方法步骤</p> <p>仰卧起坐Step1</p> <p>躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。</p> <p>Step2</p> <p>腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。</p> <p>剪刀脚Step1</p> <p>躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。</p> <p>Step2</p> <p>换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。</p> <p>上下抬腿Step1</p> <p>躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至高时下背仍要贴地。</p> <p>Step2</p> <p>吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。</p> <p>平板式</p> <p>手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。</p> <p>这些方法不管是那种只要坚持就会有效，平时还要注意饮食习惯。</p>