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瘦手臂是怎么样的
瘦手臂是怎么样的
最佳答案:
<p>手臂脂肪过多会特别的难看,而且也还会让很多的女性对自己的身材失去信心,可是瘦手臂也不是一件简单的事情,需要女性坚持下来才能让手臂的脂肪消失的,那么要怎么样才能让手臂瘦下去呢,我们就一起来看看有什么好的方法吧。</p> <p>动作一:单臂伸展运动</p> <p>这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右 伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30 秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。</p> <p>动作二:负重摆臂运动</p> <p>这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。</p> <p>动作三:手掌交叉运动</p> <p>这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。</p>
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