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男士腹部减肥有什么方法啊?
男士腹部减肥有什么方法啊?
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<p>跑步和高抬腿有效果</p> <p>1,针对你的目标肌肉进行轻份量多次数的训练,30分钟——1小时</p> <p>2,紧接着进行45分钟左右的有氧运动(跑步机快走,单车,请保持130左右的心跳)</p> <p>3,减少脂肪摄入,控制单糖和双糖摄入,多吃复杂碳水(麦片,全麦面包等),以白肉和素菜为主。</p> <p>4,睡觉前3小时内不吃碳水,只吃蛋白质。</p> <p>5,坚持1个月就应该有明显效果。</p>
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