#有什么方法可以瘦背#

有什么方法可以瘦背

最佳答案：有什么方法能瘦背 每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。 叉腰抖手臂 双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。 临睡运动瘦背 晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。 随手哑铃操 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。 爬行 俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的比较好爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。 游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果为明显。游泳能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是比较好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。 如何瘦背部赘肉图解 瘦背运动一： 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。 2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心 3、吸气，臀部离地，吐气，停留5——10秒。 4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10——20次。 瘦背运动二： 1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。 2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。 3、吸气，换手换脚再做一次。和上图类似。 4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5——10秒。 瘦背运动三： 1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。 2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀 3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10——20秒做深呼吸 4、缓慢还原，调整呼吸。此组动作练习做10——20次。 瘦背运动四： 1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。缓慢还原，调整呼吸。此组动作练习做10——20次。 2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10——20秒，做深呼吸。 3、缓慢还原，调整呼吸。此组动作练习做10——20次。 海豚平板式瘦背瑜伽 俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。 双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。 收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。