怎样可以提臀

怎样可以提臀

最佳答案：<p>每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了——</p> <p>还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。</p> <p>■ 臀部塑身操</p> <p>在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。</p> <p>（提臀操一）</p> <p>1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面</p> <p>2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下</p> <p>3.重复30次后再换边进行</p> <p>（提臀操二）</p> <p>1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽</p> <p>2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气</p> <p>3.重复30次</p> <p>（提臀操三）</p> <p>1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）</p> <p>2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下</p> <p>3.重复30次后换脚</p> <p>（提臀操四）</p> <p>1.仰卧，手脚伸直</p> <p>2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下</p> <p>3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟</p> <p>PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。</p>

怎样可以提臀？

怎样可以提臀？

最佳答案：<p>站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水<br /></p>