怎么让肚子上的肉变紧致
最佳答案：<p>1、 仰卧卷腹;</p>
<p>主要针对腹部局部塑形.先仰卧躺在垫子上,屈膝,两条腿与肩同宽.双手交叉放于胸前,下颚微收,肩部慢慢抬起,利用腹肌的力量卷腹,抬至肩胛骨离开地面就可以了.</p>
<p>锻炼部位:腹直肌</p>
<p>锻炼强度:一般情况下,做15—30次是一组,我们建议少不要低于三组,多不要超过五组.</p>
<p>2、健身球上卷腹动作;</p>
<p>动作是一样的,只不过在球上做.这个动作对于腹肌的要求更高,要经过垫上的卷腹训练一定程度以后,才能进行这个训练.</p>
<p>3、仰卧举腿;</p>
<p>仰卧躺在垫子上,双腿放在身体两侧,然后腿慢慢抬起,大腿与小腿成90度,然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起,抬到大腿与地面垂直,我们刚开始做的时候可以先一只腿来做,做到一定程度的时候,可以两条腿一起做.</p>
<p>锻炼强度: 15次—30次左右一组,训练的组数也是3—5组比较合适.</p>
<p>4、夹球举腿;</p>
<p>这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法,也是利用健身球,做上一个动作.</p>
<p>原理:两脚在夹球的时候要适当的用力,首先要把两个球夹上,其实在这个过程中,大腿内侧的肌肉也会得到锻炼,所以在这种情况下,必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够抬起来.</p>
<p>问:针对困扰我们的腿粗、臀部不翘、有赘肉应该怎么样解决?</p>
<p>答:深蹲练习.</p>
<p>方法:双脚开立与肩同宽,脚尖呈11:05分的角度分开.膝关节随着脚尖的方向,手背后,收腹,挺胸,慢慢下蹲.蹲到大腿与小腿呈90度夹角就可以了.记住膝关节一定不要超过你的脚尖,感觉好象后边有一把椅子要去坐.直立的时候,膝关节也不要有锁关节的动作,一定要微曲.</p>
<p>锻炼目的:这个动作主要是锻炼我们的股四头肌、股二头肌还有臀大肌,如果你直接往下蹲的话,所有的身体重量就会集中在膝关节,就会对你的膝关节有一定的伤害.</p>
<p>锻炼强度:不负重的情况下,我们建议在30次左右,组数基本上在五组左右.</p>
<p>特别提示:锻炼过程中要注意的,一定要根据自己身体的情况来做,一定要从少量开始做起,不妨从3次5次开始做起,也就是说所谓的循序渐进.</p>
<p>问:针对臀部的锻炼方法怎么做?</p>
<p>答:1、弓箭步蹲.</p>
<p>方法:首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成5</p>