怎么瘦手臂效果好

怎么瘦手臂效果好

最佳答案：<p>不论想要瘦哪里，科学的饮食加合理的训练。都是有效而且不反弹的方式。一个月减少的体重不要大于10斤。这样不会影响身体的健康而且不容易反弹。当体脂比较高时饮食的调整要更重要些。</p> <p>首先推荐游泳。每次40分钟以上的游泳，每周5次训练。这样训练对瘦手臂有较好的作用。有氧运动时减脂中很推荐的运动，而多种有氧训练中游泳是对瘦手臂有帮助的。条件方便的情况下，推荐。</p> <p>除了有氧运动，上肢的力量训练时必不可少的，尤其是肱三头肌的训练。动作如下图所示，上臂后群肌肉发力，注意动作时小臂垂直于地面。15个左右一组，每次训练3到5组，每周3次。</p> <p>俯卧撑也是很好的训练。如果标准的俯卧撑做起来困难的话，可以先练习跪姿俯卧撑，动作如下图，同样还是保持小臂的垂直。从10个一组开始训练，同样3到5组。当能完成25个一组时，就可以练标准俯卧撑了。每周3次。</p> <p>上肢肌肉的拉伸。拉伸对瘦手臂同样十分重要。牵拉时注意动作要缓慢，慢慢拉到长的位置，然后保持10到15秒，同样3到5组。尤其是在训练之后，拉伸更是重要。每天都需要拉伸。</p> <p>除了力量训练和有氧训练之外。很多运动对瘦手臂的效果也不错。比如拳击。比较推荐，不仅可以瘦手臂还更有趣味性，可以提高心肺能力。一般一周一次到两次即可。</p> <p>坚持规律训练1个月就会看到效果啦</p>