解决 怎么样通过锻炼提臀

最佳答案：<p>每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是:</p> <p>1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。</p> <p>2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~</p> <p>还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。</p> <p>■ 臀部塑身操</p> <p>在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。</p> <p>(提臀操一)</p> <p>1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面</p> <p>2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下</p> <p>3.重复30次后再换边进行</p> <p>(提臀操二)</p> <p>1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽</p> <p>2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气</p> <p>3.重复30次</p> <p>(提臀操三)</p> <p>1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)</p> <p>2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下</p> <p>3.重复30次后换脚</p> <p>(提臀操四)</p> <p>1.仰卧，手脚伸直</p> <p>2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下</p> <p>3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟</p> <p>PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.</p>