怎么是屁股变翘?

怎么是屁股变翘?

最佳答案:<p>一、后抬腿:</p> <p>1、四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。</p> <p>2、一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。要一边呼气,一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。</p> <p>3、一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。</p> <p>点评: 此动作进行的次数:右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。做这个动作的过程中,要有意识地把力量集中到臀部。</p> <p>二、侧抬腿</p> <p>1、腰杆挺直,侧身躺在地板上。</p> <p>2、一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。</p> <p>3、一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。</p> <p>点评:此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,做的时候一定要将脚尖绷起来,让脚面脚尖都用力带动大腿根。</p> <p>三、超人抬腿法</p> <p>1、身体面朝地板趴下。双手和双脚打开,与肩齐宽。</p> <p>2、一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子,要慢慢地进行。把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。</p> <p>3、一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。</p> <p>点评:此动作进行的次数为3-5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。</p>