如何瘦腿瘦肚子？

如何瘦腿瘦肚子？

最佳答案：<p>跑步和高抬腿有效果</p> <p>1,针对你的目标肌肉进行轻份量多次数的训练，30分钟——1小时</p> <p>2，紧接着进行45分钟左右的有氧运动（跑步机快走，单车，请保持130左右的心跳）</p> <p>3，减少脂肪摄入，控制单糖和双糖摄入，多吃复杂碳水（麦片，全麦面包等），以白肉和素菜为主。</p> <p>4，睡觉前3小时内不吃碳水，只吃蛋白质。</p> <p>5，坚持1个月就应该有明显效果。</p>