如何瘦腰有效

如何瘦腰有效

最佳答案:<p>现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。</p> <p>做家务法</p> <p>或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。</p> <p>粗盐减肥法</p> <p>粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。</p> <p>在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。</p> <p>如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。</p> <p>按摩法</p> <p>这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。</p> <p>缩腹走路法</p> <p>首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。</p> <p>平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人。</p> <p>1、坐姿要端正</p> <p>平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。</p> <p>2、不要忍便</p> <p>因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。</p> <p>3、运用腹式呼吸法</p> <p>腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。</p> <p>4、要无时无刻缩小腹</p> <p>平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。</p> <p>5、绝对要勤做运动</p> <p>除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。</p> <p>打击腰部赘肉反击战</p> <p>神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的比较好方式</p> <p>现实:肩酸背痛,肚腩依旧。</p> <p>一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。</p> <p>在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。</p> <p>仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!</p> <p>神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌</p> <p>现实:时刻遭遇赘肉反攻。</p> <p>腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?</p> <p>正确的练习频率:1周3次。</p> <p>神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果</p> <p>现实:气喘吁吁,动作出位。</p> <p>把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,比较好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。</p> <p>强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。</p> <p>神话4:健腹=收腰</p> <p>现实:瘦了腰部,胖了腹部。</p> <p>许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。</p> <p>这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。</p> <p>建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。</p>

如何瘦腰有效

如何瘦腰有效

最佳答案:<p>腰部赘肉横生看起来像水桶一样,整个人看起来就会非常臃肿,身材更是没有任何的曲线可言,而这对于爱美的女性朋友来说,这是非常难以接受的事情,当这样的情况出现以后,一定要注意做好瘦腰的应对措施。那如何有效瘦腰?瘦腰都有哪些好方法?下面我们一起来详细了解一下!</p> <p>如何有效瘦腰?</p> <p>(1)多喝水,不喝碳酸饮料</p> <p>说到如何有效瘦腰这个问题,其实帮助瘦腰的方法非常多,其中我们在平时可以多喝一些水,尤其是在餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。与此同时,不喝碳酸饮料可以控制糖分的摄入,能够避免脂肪的堆积。</p> <p>(2)做仰卧起坐</p> <p>腰腹部的赘肉并不少见,想要瘦腰,那么建议在日常生活中多做一些仰卧起坐,在这个过程中要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,坚持下去能够很好地锻炼腰腹部核心肌群,对瘦腰自然是一个不错的方法。</p> <p>(3)转呼啦圈</p> <p>如何有效瘦腰?呼啦圈锻炼实际上在日常生活中非常常见,几乎不受场地以及时间的限制,对于腰腹部赘肉比较多的朋友,在吃完饭后看电视的时候站起来转一下呼啦圈,能够刺激腰腹部肌肉的运动,加速腰腹部脂肪的燃烧,同时也能够促进胃肠道蠕动,对瘦腰是非常有帮助的。因此不要一吃完饭就躺下,多运动一下总是有好处的。</p> <p>以上就是关于如何有效瘦腰的相关内容介绍,其实瘦腰的方法还有很多,只要大家在日常生活中坚持下去,相信终一定能够收获苗条小蛮腰的。但是如果做什么都是随随便便的态度,那么瘦腰的效果就会大打折扣。</p>