解决 女生健身房减肥计划表

最佳答案：<p>你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材</p> <p>周一，胸+三头肌训练</p> <p>（1）哑铃卧推 10-12RM x3组</p> <p>（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组</p> <p>（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组</p> <p>（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组</p> <p>（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组</p> <p>周三，背+二头肌训练</p> <p>（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4</p> <p>（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4</p> <p>（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4</p> <p>（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组</p> <p>（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组</p> <p>（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组</p> <p>周五，腿+肩部训练日</p> <p>（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组</p> <p>（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组</p> <p>（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组</p> <p>（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3</p> <p>（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3</p> <p>（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3</p>

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最佳答案：<p>你好，这种情况的话如果是真心下定决心减肥的话还是比较容易造成目标的去健身房。</p> <p>一般来说，适当的可能是需要及时的去和健身房的师傅沟通，他们也会有很好的健身减肥计划的情况的。</p>

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最佳答案：<p>传统的减肥，以健康减肥为主，还是以管住嘴，迈开腿为主，多吃容易消化的食物，比如说青菜和稀粥，黄瓜，西红柿。可以多吃一些水果，避免吃油炸性的食物，避免吃油腻的食物，可以适当的吃一些牛肉干。而言之是低热量，低蛋白，低脂肪的食物。并多吃蔬菜水果，尽量减少饭量，每餐七八分饱即可。从饮食和运动上下功夫是有效健康的减肥方法。可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.燃烧脂肪。在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.<br /></p>

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最佳答案：<p>想减脂的话要通过进行由有氧运动锻炼才可以.有氧运动在运动过程中,当体内的糖原耗尽后就开始使用体内的脂肪为肌肉供能.</p> <p>健身房里的有氧设备主要是:跑步机、椭圆仪、健身车、台阶机.我推荐你选择椭圆仪这个设备,减脂效果和跑步一样,而且更不容易伤膝盖.</p> <p>另外饮食也要控制,要以低热量的食物为主,不差钱的,用 雷5搭配运动是有效的.</p>

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最佳答案：<p>1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。</p> <p>2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。</p> <p>3.晚饭少吃点。吃点粗粮比较好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！</p> <p>4.减肥重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。</p> <p>5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了</p> <p>！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！</p> <p>6.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试</p> <p>减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!</p> <p>如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.</p> <p>以上全部是我总结下来的减肥办法.</p> <p>不伤害身体,效果非常好!</p> <p>努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！</p>

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最佳答案：<p>健身房一周运动规划表：首先日常热身：热身是从安静的状态进入到运动状态，使身体的各个部位活动开，让身体发热，以免在正式锻炼时受伤</p> <p>周一走步的有氧练习及下肢练习。</p> <p>周二：登山的有氧练习及上肢练习</p> <p>周三：自行车上的有氧练习及下肢练习。周四：跑步器上的有氧练习及上肢练习。周五：走步的有氧练习及下肢练习。周六：登山的有氧练习及上肢练习。时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。运动中间休息30-60秒，可舒缓激烈的心跳。周日：休息。希望对你有所帮助。</p>