后背厚怎么减？

后背厚怎么减？

最佳答案：<p>1.前举夹背练习 站或坐姿,上体直立,两臂伸直前举.两臂屈肘握拳收回,同时挺胸,两肘在体后内夹,背部肌肉用力收缩保持一会儿,再放松,还原至开始姿势,重复15～ZO次,做2～3组.</p> <p>2.上举夹背练习 动作与前举夹背练习相似,只是从上举开始.重复15～20次,做2～3组.</p> <p> 3.提哑铃抬上体练习 分腿站立,两膝稍屈,挺胸立腰,上体前屈9O度,双手各持一哑铃,垂直于地面.吸气,上体直立至垂直,哑铃收至体侧,夹肘,挺胸夹背,然后呼气还原.重复15～20次,做2～3组. </p> <p>4.俯卧负重抬上体练习 俯卧在长凳上,上体伸出凳端,两腿向后伸直,固定双腿,两手持一哑铃置于脑后,上体前屈,腰背部充分伸展.吸气,背部收缩向上抬,超过水平面,稍停.呼气,以背部肌肉控制上体慢慢降下还原.</p> <p> 5.俯卧抬上体控制练习 俯卧,两腿伸直,两手在背后互握.尽比较大幅度抬起上体,使背部肌肉极度紧张,控制30～60秒钟,做2～3组.以上练习根据自己实际情况可以有所选择,如果组合起来进行练习,一定能收到良好的效果.每周练三次,隔日进行.</p>