Toggle navigation
首页
(current)
医院
问答
资讯
价格
医生
项目
排名
案例
登录
注册
问答
文章
话题
医生
搜索
解决
减肥脱敏期是什么意思
最佳答案:
<p>现代不管是男女老少,很多人都将减肥作为生活中为重要的一部分,经常减肥的人都知道减肥分为三个阶段,脱敏期是减肥后一个阶段,大多数人对于减肥脱敏期并不是特别的了解,其实减肥脱敏期就是指体重减到达标的标准后,不要立即就恢复饮食,如果立即恢复饮食的话,是很容易导致反弹的。</p> <p>减肥脱敏期是什么意思?</p> <p>如何快速瘦身?</p> <p>第一周减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物,尽量清淡为宜。食谱:早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。</p> <p>在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分,中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为比较好。</p> <p>第二周经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,控制饥饿感将成为成败关键。</p> <p>所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。</p> <p>牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。第三周前两周的燃脂比较慢,第三周就是严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降快的7天。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。</p> <p>前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。午餐1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼,下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。第四周这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。</p> <p>健康也不反弹!晚餐:1碗米饭+1盘素菜,1个小时候再吃1个橙子。每一餐吃到六分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。</p>
×
发送私信
发给:
内容: