解决 减肥的有效方法

最佳答案：<p>怎样减肥快有效</p> <p>一、饮食方面</p> <p>多喝水，喝够水</p> <p>水乃生命之源。也是减肥的重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!</p> <p>合理安排三餐</p> <p>早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。</p> <p>睡前三小时禁食小时禁食</p> <p>减肥比较大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以比较好不要在吃东西，实在想吃的话，比较好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。</p> <p>吸收适合身体生长的能量</p> <p>对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。</p> <p>为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，比较好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。</p> <p>二、运动方面</p> <p>爱上运动，并且坚持</p> <p>在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是比较好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。</p> <p>有氧运动</p> <p>要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。</p> <p>至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。</p> <p>举重训练</p> <p>燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。</p> <p>减肥的方法</p> <p>跑步方法</p> <p>1、跑步是心脏血管保健预防疾病有效的运动。</p> <p>2、跑步是方便的有氧运动，随时随地都可以进行。</p> <p>3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。</p> <p>4、跑步是减轻压力比较好的方法。</p> <p>5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。</p> <p>6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。</p>