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减肥用什么油炒菜

最佳答案：根据bodybuilding上面对油类的推荐，有椰子油、牛油果油、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油，橄榄油和葡萄籽油，其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分的蛋白质和碳水。热量低价的可谓是牛油果油，但是个人抱有怀疑的态度，100g只有161kcal？有待下周去超市考证。The Jamie Eason LiveFit Trainer Approved Foods List做饭控油是关键，施瓦辛格健身全书上建议对于食物而言碰掉比较好采用烤、蒸等方式，炒等会使得营养素损失。如果炒菜，我个人是这么处理的：我买了一瓶橄榄油喷雾，每次热锅后喷一些使锅有一层油脂，然后把肉弄熟（是不粘锅，国内宜家买的7.9块钱，所以我想一般的不粘锅都能胜任，如果用铸铁锅我也试验过，那么人一定要在跟前）。之后放入蔬菜，爆炒一会后沿锅壁或者在菜中间波出一个空地儿倒好一点的酱油，酱油酱香味出来后，把菜拨均匀。这样下来，一般的油的含量非常少，几乎可以忽略不计了。我也试过用2.5ml的橄榄油，热量20kca做出比价好吃的饭菜。

减肥用什么油炒菜好

最佳答案：如果想控制体重，需要限制每天的总热量，炒菜只能用植物油，比如花生油，豆油，但是也要限制使用量。尽量少吃油腻煎炸的食物。蒸的东西比煎的东西要好一些。生一些的菜比炖的很熟的菜要好。切菜尽量切大块一些。这样做出来的饭菜对减重是有好处的，同时饮食一定要形成良好的习惯，定时定量吃东西，细嚼慢咽。饮食控制的同时也要多注意锻炼身体，消耗多余的热量。

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最佳答案：尽量选择“压榨油”，因为这样工艺提取的食用油比其他浸出工艺的油要好很多。 各种植物油轮换着吃，不要长期只吃一种植物油。 比较好购买小包装的油，因为包装越大，在家存放时间越久，就越容易氧化，不利于保存。 为了避免转基因原料的油，可以在选择的时候看一下包装上的说明，一般会有此油的原料是否是转基因原料的标注。 炒菜的时候尽量控制用油量，每天每人不得超过25克，也就是2~3汤匙的量。

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最佳答案：关键是要保持热量赤字而不是一味在意你吃了多少。如果真的要狠下心减脂又不想翻阅关于单糖复糖，饱和或不饱和脂肪酸，低热高蛋白之类的书籍资料。那么我告诉你简单的方法，鸡蛋，鸡胸肉，香蕉，莓类水果，青苹果，所有蔬菜，牛油果，三文鱼，豆腐，牛奶。就这几种东西你自己看着煮或生吃。调料只能是少量盐。算好自己的基代，把一天的饮食热量控制在基代以内，每天可以分5顿吃尽量不要产生饿的感觉。这样你的热量赤字就可以保证而且不会吃的偏差。如果可以每周加三到五次一个小时的运动，可以选择只有氧，这样会造成肌肉流失也可以选择无氧20分钟有氧40分钟10分钟拉伸这样的，或者可以一周挑2到3天做一下hiit。推荐做些无氧是因为通俗点说肌肉就决定一个人是易瘦或易胖体质。