解决 减肥期间喝白酒长胖吗

最佳答案：<p>减肥期间喝酒会发胖的，新研究表明，酒精的热量还不是喝酒致胖的原因，酒精不仅会减少身体燃烧脂肪，而且酒精本身有促进食欲，影响内分泌等作用，从而让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉，结果可想而知，小肚子起来了，而肌肉却少了。</p> <p>一克酒精等于7千卡热量，以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪，其实不然。美洲临床医学杂志刊登的新研究表明，大约只有5%的酒精会转化为脂肪，但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说，身体停止消耗脂肪，转而使用酒精作为燃料了。</p> <p>从这里也不难看出，人的身体适应力很强，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。</p> <p>想要减肥能不喝酒的就不喝，必须喝的就少喝，少喝外还要控制少吃。减肥本身就是对自己的一种挑战，如果你觉得减肥是负担，其实你就放弃吧，没有毅力和信心的人，减肥需要靠外力的指导和鼓励。</p> <p>一日三餐的饮食建议</p> <p>1、饮食时间：早餐安排在7：00-9：00，午餐在11：30-12：00，晚餐在18：00-20：00之间为佳。</p> <p>2、一日三餐的能量比例为：4:4:2</p> <p>3、每餐进食时间超过15分钟，一定要细嚼慢咽，每口至少咀嚼15到20次。</p> <p>4、固定吃饭时间与地点，专心吃饭，不做别的。</p> <p>5、定时吃好三餐，进食以吃8分饱为佳。</p> <p>6、进餐有诀窍——先喝清汤，再吃凉拌，烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。</p> <p>7、饮食多以蔬果谷芽为主。</p> <p>8、少吃肉食类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。</p> <p>9、饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三高一低)</p> <p>10、烹调技巧：少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。</p> <p>11、减肥三步政策，不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。</p> <p>12、学会分辨是“饿”还是“嘴馋”。</p>