解决 减肥卡路里表

最佳答案：<p>低卡路里减肥食谱</p> <p>1、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。</p> <p>2、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。</p> <p>3、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。</p>

解决 减肥卡路里表

最佳答案：<p>一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。</p> <p>减肥先要算出你每天正常需要多少能量</p> <p>女性=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161</p> <p>男性=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5</p> <p>更确切一点呢就还要乘以活动内容的活动系数</p> <p>卧床（全天）1.2</p> <p>轻活动生活模式（多坐或缓步）1.3</p> <p>一般活动度1.5~1.75</p> <p>活动量大的生活模式（重工作者）2.0</p> <p>就是说假如你是女生20岁50kg 165cm轻活动生活模式</p> <p>那么你一天需要(10×50)＋(6.25×165)-(5×20)-161=1270.25</p> <p>再用1270.25*1.3=1651大卡热量</p> <p>减掉一公斤要消耗7700大卡热量所以如果你一个月要减去两公斤就是15400大卡</p> <p>那你每天就要少摄取513大卡热量</p> <p>然后你根据你自己吃了多少去算吧</p>

解决 减肥卡路里表

最佳答案：<p>一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。</p> <p>减肥先要算出你每天正常需要多少能量</p> <p>女性=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161</p> <p>男性=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5</p> <p>更确切一点呢就还要乘以活动内容的活动系数</p> <p>卧床（全天）1.2</p> <p>轻活动生活模式（多坐或缓步）1.3</p> <p>一般活动度1.5~1.75</p> <p>活动量大的生活模式（重工作者）2.0</p> <p>就是说假如你是女生20岁50kg 165cm轻活动生活模式</p> <p>那么你一天需要(10×50)＋(6.25×165)-(5×20)-161=1270.25</p> <p>再用1270.25*1.3=1651大卡热量</p> <p>减掉一公斤要消耗7700大卡热量所以如果你一个月要减去两公斤就是15400大卡</p> <p>那你每天就要少摄取513大卡热量</p> <p>然后你根据你自己吃了多少去算吧</p>