解决 减肥动作瘦腿

最佳答案：<p>瘦腿动作一，叉腿</p> <p>这个动作有些难度，大家可以慢慢来，没必要第一次就要求自己做太高的难度。首先挺胸收腹，并让双手自然垂下，然后右腿向正前方大跨步迈出，再向下压，这和练习舞蹈中的叉腿动作是一样的，要感觉到大腿内侧被拉伸。接着再收回，换左腿做。如此双腿轮流各重复做十五次，或者做到臀部及大腿感觉微微发酸为止。</p> <p>瘦腿动作二，前抬腿</p> <p>首先双腿稍微分开坐在地面上，再用双手掌撑在地板上，让上身和地面平行，并且大腿和地面要成九十度，头部则自然抬起。然后呼气，将右腿蜷起，再含胸低头，让右膝尽量远离头部。接着再吸气，将左腿向正前方抬起，同是左脚脚尖指向天花板，头部则要向上抬起，双眼注视天花板，在感觉到臀部肌肉收紧时，腰部向下，再反复五到六个深呼吸，后换另一条腿重复上述动作。</p> <p>瘦腿动作三，仰卧抬腿</p> <p>首先身体仰卧于地上，并用双手屈曲托头部，脚尖伸直。接着臀部用力，一边吐气一边将其中一只脚尽量抬高，脚要保持伸直，静止一秒钟后再回到刚开始的动作，然后按同样的方法抬起另一只脚。如此双腿左右交替连续做十五到二十次。</p> <p>瘦腿动作四，体下屈</p> <p>首先平躺在地上，把双手自然地放在身体的两侧。然后抬起双腿，让大腿和地平线以及小腿和大腿成九十度角。接着运用下腹和大腿的力量让双腿依次下放再挂起。注意，腿下放时不能碰到地面哦。其中单腿下放和挂起为一个八拍，每次做八个八拍即可。</p> <p>瘦腿动作五，侧压腿</p> <p>首先身体站直，要尽量保持成直线，同时双手放在腿部两侧，再蹲下。随后将左脚摆正，右脚则向外张开。缓慢地把右腿尽量向侧压低，比较好要在低价点能稍微停留5秒，然后再慢慢地把右腿抬起。做到适当的次数后再换另外一只脚做重复的动</p> <p>瘦腿动作六，跪立弯腰</p> <p>首先身体呈跪立姿势，并将双手打开和肩同宽放置于地面上。接着两膝尽量并拢，再将身体向后弯，双手则向后够，让双手在脚尖方向停留五秒的时间，然后再慢慢往上举起，同样停留五秒后放下。做这个动作三十次后再换边重复进行。</p> <p>瘦腿动作七，伏身肘撑</p> <p>首先面部朝下，再将双手弯曲置于胸前，同时用肘关节及脚尖撑地。再运用腹部力量把身体撑起，把腿抬起并保持十到二十秒再放下。这个动作要重复做多次。</p>

解决 减肥动作瘦腿

最佳答案：<p>怎样快速瘦大腿？</p> <p>一、坐着就可以做到的瘦大腿动作</p> <p>坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。</p> <p>二、抬脚下蹲</p> <p>两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。</p> <p>两手放在后脑勺位置。</p> <p>腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。</p> <p>怎么快速瘦小腿？</p> <p>练瑜伽</p> <p>瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。</p> <p>自行车姿势</p> <p>晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。</p>

解决 减肥动作瘦腿

最佳答案：<div>人人都喜欢美好的事物，尤其是对于女性而言，一个苗条的身材是所有人都喜欢的，但是由于生活质量的提高，人们的饮食也渐渐的丰富起来，因此不良的饮食习惯导致身材走样、变形，从而影响了整个人的整体形象，所以人人想要减肥，以恢复苗条的身材。现在可以通过瑜伽的运动方法来达到减肥瘦腿的效果。</div> <div>一、瘦腿瑜伽之下狗式变式</div> <div>跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。</div> <div>二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿</div> <div>1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。</div> <div>2、双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。</div> <div>三、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯</div> <div>1、站姿预备。</div> <div>2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。</div> <div>3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。</div> <div>以上是关于减肥瘦腿的一些相关知识，大家可以尝试着做一下，但是任何事情需要坚持才会有效果。</div>