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解决减肚子的快方法

最佳答案：下面跟大家分享8个瘦肚子快有效的运动，帮助你练出平坦小腹。 一、平板支撑 准备姿势跪立于地上 Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。 Step2 两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。 Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。 动作要领腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。 二、侧腰平板支撑 准备姿势双腿并拢，侧卧 Step1 左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。 Step2 双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。 Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。 动作要领支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。 三、卷腹 准备姿势仰卧 Step1 下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。 Step2 两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。 Step3 利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。 Step4 放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。 动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。 四、俄罗斯转体 准备姿势仰卧 Step1 仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。 Step2 两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。 动作要领摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。 五、反向举腿 准备姿势仰卧，双腿并拢 Step1 仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。 Step2 弯曲双膝，往上体靠拢。 Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。 动作要领双腿放下时，双脚不触碰地面。 六、仰卧摆腿 准备姿势仰卧 Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。 Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。 动作要领抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。 七、侧腹肌训练 准备姿势仰卧 Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。 Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。 Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。 动作要领全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。 八、哑铃侧腹 准备姿势站立，双腿分开与肩同宽 Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。 Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。 Step3 向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。 动作要领侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。

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最佳答案：随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越明显，并且腹型肥胖的发病率也逐渐增高。腹型肥胖的危害还是比较大的，容易诱发心脑血管疾病，容易造成体内物质代谢紊乱，所以减肥要注意适当的减轻腹部肥胖。 腹部的脂肪沉积比较多，快有效的方法，还是要积极的控制饮食，多参加体育锻炼，可以到健身房进行专项训练，促进体内过多脂类的消耗，可以有效的减少腹部赘肉，这样的锻炼方式才是科学、安全的。 另外，可以选择手术处理，比如抽脂术，但是存在一定的风险性，可能会造成脂肪栓塞，手术后复发的几率是比较高的，可以造成局部的反弹。所以还是要正确的认识减肥，采取科学合理的方法进行。

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最佳答案：怎样瘦肚子快有效 一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，比较好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。 二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。 三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。 瘦肚子的快方法运动 动作1：仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。 动作2：静力支撑。双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。 动作3：仰卧抬腿。平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。 动作4：卷腿向上。侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。

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最佳答案：1多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。 这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。 2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。 可以每天坚持做呼啦圈，仰卧起坐，这两种运动都是专门瘦肚子，也可以跳绳，或者慢跑，这两种瘦全身。

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