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解决健康有效的减肥方法?

最佳答案：关于减肥的小小秘密 运动 经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动，也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧，燃烧脂肪转换成热量，并且可锻炼循环系统，提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差。 避免在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话，胃肠的分泌低下，消化液的活动也会降低；在饭后30分钟内洗澡的话，血液不流往消化系统，反而集中在皮肤表面，会防害消化功能。 多数人减肥是用节食的方式 但是如果卡路里的摄取量减太多，基础代谢率会明显降低，体重反而不容易持续下降。因此不挨饿是饮食控制的第一原则。比较正确的观念是以五谷杂粮等淀粉类为热量的主要来源，因为淀粉类吃下去后比较有饱足感至于菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌..等低热量的烹调方式，取代煎、炒、炸，饱足感一样，但热量就少了很多。 很多人以节食减肥，初期确实会瘦下来，但到一个程度后就再也瘦不下来了，为什么？首先我们要知道这个人是否合乎肥胖的标准。一个不胖的人如要减去很多体重，是相当困难的，除非用比较激烈的方法。因为动物有个调节机制来维持适当的体重，反其道而行并不容易。 一旦节食后，基础代谢率也会跟着降低，身体感觉饥饿时，会提高能源使用的效率。所以虽然节食减少热量摄取，相对地身体的消耗也减少了，两者达到平衡时，就没有办法再继续瘦下去了。例如原本基础代谢率为１２００卡热量，节食后减到９００卡，虽然一天减少３００卡的需求。所以只用节食的方式，刚开始通常会有效果但到某一程度后，就不容易再减下去。因此必须配合运动一方面可以增加热量消耗，另方面可以让基础代谢率不致降得太多。 一般人通常会希望一个星期减二、三公斤，事实上并不容易。当然只减体重是很简单，水分随便一减就是一、二公斤，但真正要减掉脂肪，一个月要减二公斤是很费力的。一般建议一星期减重半公斤至一公斤即可，不要超过一公斤。很多人认为减半公斤跟没减一样，可是每个星期都减半公斤，等于三个月不到就减了五公斤。所以减肥千万不要快，应该用正确的方法，长期、日积月累地做。 饭前饮用绿茶，可有效减肥瘦身 饭前饮用绿茶是减肥瘦身专用的喝法，确实有其绝窍。就是在用食之前，先喝绿茶。于饭前饮用绿茶，则绿茶中的儿茶素（单宁酸），会在胃壁形成薄膜，能抑制卡路里的消化和吸收。再者，这薄膜会使胃液分泌减弱变薄，进而影响食欲，使得食物的摄取量变少，这是极为有效的减肥瘦身法。

健康有效的减肥方法有哪些？

最佳答案：如今社会不仅女性追求苗条纤细的身材曲线，很多男士也开始注意自身的体重。所谓穿衣显瘦，脱衣有肉的健美身型是大多数人所相向往的，那臃肿的身材怎样减脂更快捷健康，正确有效的减肥方法有哪些呢？ 如今社会不仅女性追求苗条纤细的身材曲线，很多男士也开始注意自身的体重。所谓穿衣显瘦，脱衣有肉的健美身型是大多数人所相向往的，那臃肿的身材怎样减脂更快捷健康，正确有效的减肥方法有哪些呢？ 很多不喜欢运动的人都会选择节食减肥，不得不承认通过一周或者几天的节食减肥，都会有明显的体重减轻，脸变小等效果，可谓立竿见影。但更为可怕的是，在几天以后，体重就是呈双倍增长趋势，皮肤变差，体质变坏，甚至引发疾病，得不偿失。所以节食减肥是不科学的减肥方法。因此，正确有效的减肥方法有以下二点： 1、运动减肥 肥胖的人多数都不喜运动，其中为明显的是腹部减胖的人群。因为长期不运动，所以坐卧引起的脂肪比较容易堆积在腹部。此类人群可以根据自身的体重选择合适的运动进行科学的减肥。一般情况下，轻微肥胖的人可以先慢跑四十分种，一周坚持三至四天，不日即可有效果。另外，如果体重在中重度肥胖的人群，慢跑时间过长可能会引起膝盖不适，因此可以先以快走为主的运动过渡到慢跑，一周也是三至四次，当身体微微发汗即可。 2、饮食减肥 前面我们提到通过节食减肥的危害，所以饮食减肥是相当重要的。俗话说，三分练，七分吃。怎么吃、吃什么在减肥中有着很重要的角色。通常适合减肥人群的饮食为主食适量，粗粮为主。蔬菜水果为主，油炸食品忌口，如果在刚开始减肥控制不住自己，可以按排在每周有一天进行放松，少食一些高热量食物，久而久之，就会对高热量食物爱不起来了。 以上为正确的减肥方法，不论什么方法，坚持是原则

解决 健康有效的减肥方法?

健康有效的减肥方法有哪些？

解决健康有效的减肥方法?