产后身材走形怎么办？
最佳答案：<p>产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂.极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难.所以在产后进行适当的锻炼,并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用,还可以防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位,帮助体内机能慢慢恢复.那么产后如何瘦肚子,产后瘦身有没有好的方法呢?下面介绍.</p>
<p>产后瘦身操</p>
<p>产后瘦身操-瘦背的方法:</p>
<p>一、俯卧抬胸</p>
<p>1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看.</p>
<p>2、吐气抬胸.</p>
<p>3、往右侧提高30度,左手碰地.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.</p>
<p>4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.</p>
<p>产后瘦身操-瘦腰的方法:</p>
<p>一、收腹碰腿</p>
<p>1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫.腹部下压,下背紧贴地板.</p>
<p>2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.</p>
<p>3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.</p>
<p>二、转侧踢腿</p>
<p>1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度.</p>
<p>2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.</p>
<p>3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做.左右两侧为一回合,重复3回合.</p>
<p>三、空中踢腿</p>
<p>1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面.</p>
<p>2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.</p>
<p>3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.</p>
<p>以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换</p>
<p>产后瘦身操-瘦腿的方法</p>
<p>一、剪刀脚</p>
<p>1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状.</p>
<p>2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.</p>
<p>3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.</p>
<p>换脚时腰部不隆起.</p>
<p>产后瘦身操-瘦臀的方法</p>
<p>一、仰卧举腿</p>
<p>1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看.</p>
<p>2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.</p>
<p>3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边.每回合10-15次,重复3回合.3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部).</p>
<p>二、俯卧侧举</p>
<p>1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看.</p>
<p>2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.</p>
<p>3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边.每回合10-15次,重复3回合.</p>
<p>以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快.</p>
<p>END</p>
<p>使用产后收腹带及使用方法</p>
<p>第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;</p>
<p>第二步,先固定第一层.</p>
<p>第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;</p>
<p>第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧.</p>
<p>合理安排饮食</p>
<p>坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积.所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食.</p>