产后如何瘦腿瘦臀

产后如何瘦腿瘦臀

最佳答案：<p>产后女性屁股会变宽变大而且下垂，腿部会变的浮肿粗糙。这是因为生产时候骨盆会被撑大，而且在孕期臀部腿部聚集了大量脂肪。现在生活中并不少见各种减肥手术、减肥药，虽说有一定的成效，但并不是适合每个人，特别是产后女性更应注意。在此我们介绍几种有效的健康的方法来达到瘦臀瘦腿的效果。</p> <p>一、饮食方面：产后想要瘦臀瘦腿，可以先从调整饮食结构开始。首先在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。其次要多喝水。产后多喝水并不会水肿，只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率，进而加速瘦臀瘦腿的效果。</p> <p>二、健美操：产后做双腿健美操也可以达到瘦臀瘦腿的功效。平时可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。</p> <p>三、按摩手法：顺着腿部的淋巴腺作拍打按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。每天按摩一至两次就行，坚持一段时间就能轻松达到瘦腿瘦臀的效果。</p> <p>四、瑜伽：瘦臀瘦腿还可以采用瑜伽的方式。盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸。上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。双腿往前方伸直，双手抓住两脚脚趾。上身逐渐往下压，下压过程中膝盖必须保持弯曲，可以有效拉伸腰腹部肌肉。</p> <p>以上介绍了几种瘦臀瘦腿的方法，大家可以借鉴尝试。女性生育孩子很伟大也付出了很多，想要恢复到从前的身材，更需要付出持之以恒的努力。但也要结合自身情况选择适合自己的方式，在身体不适时减少运动量，首要前提是保证身体健康，不能为了瘦身而放弃了健康。</p>