瘦小腿好么
最佳答案：<p>注重早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.</p>
<p>据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言之,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!</p>
<p>首先,要以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品.</p>
<p>白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中会去除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养.所以要改变习惯,以糙米,全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘,大肠癌,心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多.</p>
<p>其次,口味要尽量清淡,少加盐,酱油或番茄酱等调味料.</p>
<p>虽然生菜沙拉,水煮青菜的确是减肥者的理想食物,但若淋在上面是厚厚一层的沙拉酱,皆是高热量啊.</p>
<p>吃饭时,你是否习惯将爱吃的食物留到后慢慢品尝,即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤,其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因,饭后喝汤,容易使人吃的太撑,且会冲淡胃液,影响消化,喜欢吃的食物留待后,则会悄悄的增加你的进食量,想要瘦身成功的人,比较好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水,有喜欢吃的食物就先夹就别客气,养成了这样的饮食的效果.</p>
<p>食物至少咀嚼10-20次才吞咽.</p>
<p>吃到八分饱绝不勉强再吃啊</p>
<p>吃过东西马上刷牙或者漱口.</p>
<p>避免吃零食,特别是边看电视边吃零食.</p>