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怎样快速有效瘦腿

最佳答案：瘦腿是女生每天都在想的事情，即使瘦已经很瘦了，依然有自我无法满足的心理，腿部确实是很容易堆积脂肪，尤其经常爱坐着，或者是因为工作原因总是坐着的人，腿部血液循环差，脂肪就更容易堆积，赘肉越来越多，怎么快速有效地瘦腿这是很多人急切想寻求的答案。 不管是想瘦哪都不是说想瘦就瘦的，必须要付出努力才能达到目标，就拿怎么快速有效地瘦腿这件事来说，想要瘦腿就必须要有效锻炼到腿部，做一些与腿部有关系的运动，这种针对性的运动对瘦腿更有作用，现在很流行的瑜伽练习，其中有两式叫勇士式、山式，这两个瑜伽动作，对瘦腿很有作用，可以来具体介绍一下。 勇士式：身体保持站立，先把右脚向前，然后弯曲右腿膝盖呈直角状态，大腿与地平尽量做到平行，左腿在后边要伸直不要弯曲，左脚跟落地，与此同时手臂向下撑于地面，背部保持挺直，动作坚持大概十秒左右，慢慢回到站立的姿势，手臂向上提，挺胸收腹，调整呼吸，再慢慢放下手臂，深呼吸。 山式，站立双腿左右分开与肩膀同宽，双手向上伸直，让整个身体随着手臂向上有拉伸的感觉，身体站称后把脚后跟抬起，身体所有重心放在脚尖上，自然呼吸，保持这个姿势十秒左右，自然放下慢慢恢复原状就好。 以上内容是关于怎么快速有效地瘦腿的运动方式，很有效，要坚持锻炼对身体有很大好处，除了动可以吃一些有助瘦腿的水果，比如木瓜、西瓜等，可以分解全内脂肪，降低肠胃工作量，尤其是木瓜，常吃对女生很好，除了可以让腿部更紧实还有丰胸的功效，可以常试多吃哦。

怎样快速有效瘦腿？腿上的肉有点硬，不全是肥肉。

最佳答案：1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。 2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次 运动的同时呢还要注意饮食： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。 可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭蔬菜少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。 比较好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很容易形成腹部脂肪。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

怎样快速有效瘦腿啊？

最佳答案：1、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。 2、瘦腿瑜伽，单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。 3、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 4、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。 5、下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。 6、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。 7、跑步锻炼是人们常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 8、高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是常用的，也是有效的瘦腿运动，可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥。