怎样可以快速丰臀

怎样可以快速丰臀

最佳答案：<p>有时候觉得臀部没有以前那么结实、骨盆越来越宽，这时候就想提臀了。另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。</p> <p>第一招:平躺抬臀</p> <p>可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。</p> <p>臀部下垂怎么办？找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。</p> <p>有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。</p> <p>第二招:趴卧抬手脚</p> <p>可以练到臀部+背部肌肉。</p> <p>平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次</p>