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怎么减肚子上的赘肉快有效
最佳答案:
<p>怎么减肚子上的赘肉快有效</p> <p>1、改变生活方式,首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。</p> <p>2、运动,运动时肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。</p> <p>3、药物治疗,目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率来减重。</p> <p>4、外科治疗,控制饮食、运动治疗或药物治疗,有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的手段,胃肠外科手术不仅能减重,同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病,尤其是2型糖尿病,治疗重度肥胖,预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。</p>
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怎么减肚子上的赘肉快有效的方法
最佳答案:
<p>多运动,并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。</p> <p>下面就是减肚子上肥肉的方法,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:</p> <p>1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟</p> <p>3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟</p> <p>4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟</p> <p>6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟</p> <p>8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟</p> <p>10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟</p> <p>以上10套练习动作都是采用简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。</p>
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