#床上瑜伽减肚子和腰#

床上瑜伽减肚子和腰

最佳答案：肚子上有赘肉和我们日常生活中的坏习惯密不可分的。那么，肚子上有赘肉怎么办?以下是减肚子腰部赘肉动作瑜伽等等的介绍，希望可以帮助到您。 减肚子腰部赘肉动作瑜伽推荐一 1 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。 2 吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。 减肚子腰部赘肉动作瑜伽 3 吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。 4 吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。 5 可重复4~6组。 功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。 减肚子腰部赘肉动作瑜伽推荐二 1 头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。 2 脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。 3 一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。 4 但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。 减肚子腰部赘肉动作瑜伽推荐三 1 俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。 2 双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。 3 站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。 减肚子腰部赘肉动作瑜伽推荐四 1 平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上) 2 左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。